2025年4月25日至5月1日是第23个《职业病防治法》宣传周，今年的主题是“关爱劳动者心理健康”。

有一种胳膊肘痛，叫“网球肘”。在日常工作中，你是否时常感到手臂酸痛无力，甚至在拧毛巾、提重物时都有刺痛感？很多人可能以为这只是普通的疲劳，殊不知这可能是“网球肘”在悄悄作祟。

“网球肘”不只和打网球有关，并非运动员的专属。哪些职业容易得网球肘？如何自我诊断、应对和预防呢？一起来看——

一、什么是网球肘？

网球肘即肱骨外上髁炎，是一种常见的慢性劳损性疾病，因首次发现于网球运动员而命名。肱骨外上髁是腕伸肌（即负责把手腕抬起来的肌肉）以及手指伸肌（即负责把手指抬起来的肌肉）的附着点，由于这些肌群长期频繁使用或过度牵拉，导致肱骨外上髁处发生不同程度的急性或慢性累积性损伤，肌纤维产生撕裂、出血、机化、粘连，形成无菌性炎症反应。

二、有什么症状?

一.

疼痛

初期为肘关节外侧酸痛，自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，一般在用力抓握或提举物体时疼痛加重。

二.

压痛

在肱骨外上髁处有明显的压痛点，有时压痛。可向下放散，甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛。

三.

活动受限

部分患者会出现肘关节活动受限，尤其是在伸腕和前臂旋转时疼痛加剧，严重影响日常生活和工作。

三、哪些职业容易得网球肘？

网球肘是工作相关肌肉骨骼疾病的一种类型，高发职业人群包括：

(1) IT从业者（长时间使用鼠标、键盘）

(2) 建筑工人（频繁使用螺丝刀、锤子）

(3) 厨师（切菜、颠勺等重复动作）

(4) 流水线工人（装配、包装等重复性劳动）

(5) 画家/装修工（反复刷漆、打磨）

(6) 家庭主妇/夫（拧毛巾、抱孩子等家务劳动）

危险因素：长期重复手腕伸展动作、用力不当、缺乏休息。

四、如何自我诊断？

一.

压力测试

坐在桌子上，将前臂伸到面前轻轻按压，以检查外上髁及其上方区域，注意有无任何疼痛、压痛或肿胀的部位。

二.

抗阻测试

将另一只手放在伸出的手背上，将疼痛的手臂伸直到身前，手掌朝下，上手下压下手，下手尝试向后弯曲，上面的手压在下面的手上来产生阻力中指抗阻测试，将疼痛的手臂伸直到身前，手掌朝上。

三.

中指抗阻测试

中指翘起，用另一只手抵挡这个动作接下来，将手掌转向下方，中指向下压你的中指，同时抵抗下压动作检查两个方向下有无疼痛或不适感出现。

五、怎样治疗？

一.

急性期（疼痛明显）

① 休息：减少手部活动，避免引发疼痛的动作。

② 冰敷：每天3~4次，每次15分钟，缓解炎症。

③ 药物：非甾体抗炎药（如布洛芬）或外用止痛凝胶。

二.

慢性期（长期疼痛）

01

康复训练（关键！）

（1）手指延伸训练：分开拇指和小指，将橡皮筋撑开，然后慢慢回到起始位，重复10次，每次4组。

（2）离心训练：手握哑铃(0.5-1公斤)然后手掌 朝下，然后把小臂支持在膝盖上或者桌椅边沿，慢慢抬起。手腕如图，并慢慢放下，来回15次，3组。

02

中医非药物疗法

中药穴位贴敷、中药封包。

03

佩戴护具联合物理治疗

冲击波治疗等。

（一）何为冲击波

冲击波疗法是目前治疗疼痛的全新方式。应用冲击波力学能量，可在肌肉、关节、骨骼等深层组织产生空化效应、应力效应、成骨效应、镇痛效应，从而达到松解组织粘连、改善局部血液循环、粉碎骨刺、促进血管生长因子的产生，加速康复的效果。

(二)治疗周期

5~6天治疗1次，1个疗程3~5次。

建议在治疗周期内调整好作息时间，能够按时进行治疗。

(三)优势

1.不需吃药，不用打针，安全便捷，门诊就能治疗;

2.不伤及正常组织，只针对患处尤其是坏死细胞起作用;

3.治疗时间短，周期3-5次，视患者病情而定;

4.快速缓解疼痛，治疗后疼痛即可得到缓解;

5.适应症广泛，尤其是针对疼痛以及软组织病症。

六、预防措施

一.

工作姿势调整

①使用鼠标时保持手腕中立位，肘部有支撑。

②避免长时间重复动作，每30分钟休息1~2分钟。

二.

强化训练

定期锻炼前臂肌群（如握力器、橡皮筋抗阻训练）。

三.

工具优化

①选择符合人体工学的键盘、鼠标或工具。

②劳动时戴护肘或使用减震工具（如软柄锤子）。

四.

何时就医

如果自我护理2~4周无改善，或疼痛严重影响生活，建议到康复科、骨科或职业病专科就诊，必要时进行肌骨超声或MRI检查。

总结：

网球肘是典型的“累出来的病”，重在预防和早期干预。职业人群需注意劳逸结合，加强肌肉锻炼，避免长期过度使用手腕和肘部！

若有疑问，请进一步咨询医生或康复师！

供稿：江苏省职业病医院 李南南、臧颖

审稿专家：江苏省职业病医院 骨伤科主任 康然返回搜狐，查看更多