明明白天上班哈欠连天，眼皮重得像挂了铅块，可一到晚上，刷微博、刷抖音、刷朋友圈，手指根本停不下来？一边喊着 “困死了”，一边又舍不得放下手机钻进被窝，总觉得 “白天时间被工作榨干，只有夜晚才真正属于自己”？

还有些朋友，因为职业选择，不得不长期颠倒作息——倒班的工人、护士、新媒体、IT、串店服务员...长期与昼夜规律作对，身体难免发出抗议。今天就来聊聊长期上夜班该怎么保养。

①合理安排一日三餐

经常需要上夜班的人，需要合理安排饮食，不要过饥，也不要过饱。饮食上口味要清淡，油腻，生冷、辛辣的食物不要吃，睡前不要暴饮暴食。

②补充水分

熬夜上班的时候一定要喝足够多的白开水， 提神饮料最好以绿茶为主，喝茶就能提神又能消除体内多余的自由基，让人神清气爽，肠胃不好的人也可以喝枸杞子泡水帮助解压、明目还能护肝。

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③补充蛋白质

夜班工作能量消耗大所以更应该注意蛋白质的补充，可以每天吃一个蛋或喝牛奶。

④注意保护脾脏功能

加班熬夜的时候最好吃一些易消化的食物，尽量以水果、土司、面包、粥类食物来充饥，不要吃泡面、烧烤类食物，切忌高热量的油腻煎炸食物以保护脾脏。

⑤注意适度睡眠

临睡前可以快速的洗个热水澡既可以促进全身血液循环，又能加快体内酸性代谢产物的排泄，从而有利于睡眠和体力的恢复，如果条件不具备，最好也能用温水泡个脚。

⑥白天一定要保证8小时的睡眠

目前最科学的解释熬夜是从睡眠规律性和睡眠质量来评判的，所以上完夜班之后一定要补充睡眠，睡够8小时。如果长期睡眠不足，容易引起容易引起神经衰弱的症状，引起头痛，头昏。

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