我是從200斤瘦下來的，現在140打後衛，運球很不錯了但是就感覺過不了人，而且突破後上籃有的時候還總進不去

打過cubl，任務就是上場突破尖刀型的，我只說一點：降低重心 而想要突破過程中很好的降低重心熱身很重要，全身關節都能靈活調動了才能很好的在突破過程中降重心，

瀉藥

樓主有自信說運球已經很不錯了說明是有一定籃球基礎 運球這方面也很難再提升了 畢竟不是每個人都是艾弗森或者歐文 籃球這項運動歸根結底最重要的一點就是身體素質 特別是水平越高的比賽越需要更好的身體素質 詳情可參考美國隊和中國隊(技術上雖有差距但遠不如身體素質上的差距體現的更明顯)所以建議樓主不要去練習一些花哨動作 很難再有提升 應當加強自己的身體素質 (有位兄弟說的降低突破重心也是很重要的) 絕對速度上去了 重心自然就會下降 如果單單只刻意降低重心不會有明顯進步 還有就是樓主說上籃感覺上不進 這一點建議加強身體素質之後 突破進去除非是超級大空籃可以直接上 其他防守情況應當主動去尋找對抗 讓身體肌肉始終緊繃 動作不會因肌肉放鬆而變形 而且這也是一個在打正式比賽時的好習慣 相信有從事過專業訓練的兄弟應該沒少被教練教導要去主動尋找對抗吧 總之不要害怕對抗 主動尋找對抗 相信自己可以的！還有就是建議樓主把心態放平 畢竟也不靠這個吃飯 平時娛樂一下活動一下也挺好的 特別是水平上去了以後 你會發現很難再有普通或是一般野球場的水平能夠吸引你去打球了哈哈

以上是個人的一些淺見 如有不對 大家多多指正

最後祝知乎上的各位球友2018遠離傷病 水平再上一層樓！

1.突破速度提升要靠下肢力量，啟動速度比防守反應要快，建議兄弟去練練下足球的小方格，增加步伐頻率。2.提升運球技巧，過人除了假動作晃過防守球員重心，建議運球變相時運球幅度大一點，一步過人靠體位抵住防守人員。3.上籃最後一步不進，說明上肢和腰腹力量不足，自信心很重要！！！！重點要學會保護自己！！！！

那估計你的基本功還是不過關，運球沒有很不錯只有更不錯，上籃經常不進這就是基本功不好的體現，關於突破速度那就要增強自己的爆發力了，突破不只是速度，節奏感也是必須的。

過人並不只靠速度，主要是騙重心。通過假動作把防守人的重心騙歪，然後你再突破，這時候他就比你多了一個調整中心的過程，這個時間差足夠你移動到和他平行的身位，再加上他需要轉身或者橫移，這時候他就已經跟不上你了。

單純靠速度過人的話，你140的體重還不夠看，再減10斤吧，要不你的跟腱和韌帶受不了。

過人無非就三種一種是速度一種是節奏還有一種晃動還可以靠小動作 速度不快就練運球腳步節奏或者學一個假動作比如艾弗森的交叉步德隆變向 in out這些都不錯有時間多看看視頻

長跑夾雜衝刺，比如跑5圈，先跑2圈然後第三圈開始在直線的時候衝刺，彎道正常長跑速度直線在衝刺。反正瘋狂虐腿，1個月絕對出效果

首先過人時一定要充分壓低重心 而且在突破過程中不要害怕對抗 ，一定要積極找對抗 但這些都是一些技巧 更重要的是你的體能 而這些都需要你的力量訓練 練腿的話 建議你去健身房做深蹲（深蹲對腳踝的保護也很好） 還有就是核心力量 可以每天做幾組平板支撐

練習小腿力量和跟腱力量

運用假動作 提升爆發力 運球動作的節奏變化 假動作慢而逼真 真動作快而果斷

運球不錯突破不行，有可能是你沒有完全利用好你的非運球手，可以略微做一些護球的動作，把對方擋開之類的，運球時腳底一定要活，腳尖點地，容易加速，有時候你要有肩部和眼神的動作，這樣才逼真

練爆發力 要科學訓練 還有基本功要練紮實咯

運球感覺很不錯是多不錯呢……上籃都上不進你問我怎麼突破？？？

你要是有很強爆發力可能你現在還有的聊，如果沒有就請先練習上籃吧

過人又不靠運球，過不了很正常啊。練練爆發力，腳步是關鍵。xjb運沒什麼用。我給你個建議，你去找個女生練練看看你是怎麼過的，是不是還要背身護球之類。能不能晃開，還是說你只會擠過去。。。

其實過人是一種耐心和心態，而且想要爆發力強的話，只能練腿肌。但是條件決定你怎樣練

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